Hatalı oturuş pozisyonu bel ve boyun ağrılarını tetikliyor

Günümüzün büyük bir bölümünü bilgisayar başında veya cep telefonlarına bakarak geçiriyoruz. Ancak farkında olmadan benimsediğimiz hatalı oturma alışkanlıkları, omurga sağlığını içten içe tehdit ediyor.

Gün içinde fark etmeden kaykılarak oturmak, öne doğru eğilmek veya bacak bacak üstüne atmak omurgaya binen yükü katlanarak artırıyor. Yapılan araştırmalar, düzgün bir duruşa sahip olmayan bireylerde kas spazmları, bel fıtığı ve kronik ağrı riskinin çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.

En sık yapılan oturma hataları

Öne doğru eğilmek (kambur oturuş): Ekranı daha iyi görmek için başı öne uzatmak, boyun kaslarına binen yükü normalin 3-4 katına çıkarır. Bu durum “metin boynu” sendromuna yol açar.

Bacak bacak üstüne atmak: Kalça ve pelvis hizasını bozarak omurganın dengesini altüst eder, alt bel bölgesindeki baskıyı artırır.

Sandalye uçlarında oturmak: Sırt desteği kullanılmadığında, omurganın doğal "S" eğrisi kaybolur ve bel kasları aşırı yük altında kalır.

Doğru oturma pozisyonu nasıl olmalı?

Uzmanlar, masa başı çalışanların ve uzun süre oturanların dikkat etmesi gereken temel noktaları şöyle sıralıyor:

Sırtınızı sandalyenizin arkalığına tamamen yaslayın. Gerekirse bel boşluğunu küçük bir destek yastığı ile doldurun.

Dizleriniz ve kalçanız yaklaşık 90 derecelik bir açıda olmalı; ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir.

Bilgisayar ekranının üst sınırı, göz hizanızın hemen altında veya tam karşısında yer almalıdır.

Dirsekleriniz vücudunuza yakın ve 90 derecelik açıda masaya desteklenmelidir.